1. Durerile de spate din perioada sarcinii
Durerile de spate sunt o sursa de disconfort nu doar in sarcina. Aparitia lor iti schimba starea de spirit si te face sa te simti vulnerabila din punct de vedere fizic.
De ce apar durerile de spate (si) in sarcina?
Raspunsul este simplu: pe masura ce copilul creste, se muta centrul gravitational si apare tendinta de a „trage“ de spate pentru a obtine o pozitie dreapta. In felul acesta, zona inferioara a spatelui resimte o presiune in plus, de aceea apar durerile.
Atunci cand muschii abdominali si muschii spatelui sunt puternici, nu mai apare acea nevoie de a trage inapoi, insa, in majoritatea cazurilor, nu se intampla acest lucru. Nu multe sunt cazurile care se pregatesc pentru tonifierea musculaturii inainte de sarcina. Exercitiile pentru spate presupun lucrarea musculaturii acestei zone – inferioara, mediana, posterioara – si majoritatea dintre ele se fac folosind greutati.
In sarcina, insa, exercitiile pentru spate au restrictii, fiind indicate alte tipuri de miscari. Totusi, pentru a reduce disconfortul creat de durerile lombare, ai putea avea in vedere unele mici recomandari, privind miscarile corpului:
♦ cand te apleci (pentru a ridica un obiect), o faci indoind genunchii si incordand muschii fesieri;
♦ efectueaza exercitii usoare pentru spate, care sa nu dauneze, eventual ia legatura cu un instructor de sport (este foarte important sa le efectuezi nu doar regulat, cat mai ales corect);
♦ poarta incaltaminte cat mai comoda (tocul inalt impinge corpul spre inainte, forteaza spatele);
♦ centura de sprijin ar putea fi o solutie (ideal este sa o probezi inainte pentru a vedea cat de confortabil te simti cu ea).
♦ folosirea pernelor special create pentru gravide care ajuta spatele sa se detensioneze.
Mai jos, ti-am pregatit o selectie de perne special concepute pentru perioada de sarcina, astfel incat momentul de odihna din pat sa fie unul cat mai linistit si de durata. Pentru alegeri potrivite si griji mai putine!