Reteta - Paste cu naut si legume (retete gatit impreuna)
Această rețetă de paste cu năut și legume este o combinație echilibrată de proteine vegetale, fibre și vitamine, fiind perfectă pentru un prânz sățios sau o cină ușoară!
Paste cu năut și legume
Ingrediente:
- 🍝 150 g paste din mei
- 🥫 O conservă de năut (400 g)
- 🥒 250 g castravete
- 🌰 Sos tahini
- 🍅 250 g roșii
- 🫒 100 g măsline
Mod de preparare:
Pasul 1
Pune apă la fiert într-o oală și adaugă puțină sare. Când apa clocotește, adaugă pastele din mei și fierbe-le conform indicațiilor de pe ambalaj. După ce sunt gata, scurge-le și clătește-le sub un jet de apă rece pentru a preveni lipirea.
Pasul 2
Clătește bine năutul din conservă sub apă rece. Îndepărtează cojile de pe boabe frecându-le ușor între palme. Acest pas ajută la reducerea balonării și îmbunătățește textura preparatului.
Pasul 3
Taie castraveții și roșiile în cuburi sau felii, după preferință. Măslinele pot fi lăsate întregi sau tăiate în jumătăți pentru o distribuție mai uniformă.
Pasul 4
Într-un bol mic, amestecă tahini cu oțetul balsamic, mierea, apa, sarea și piperul. Gustați dressingul și ajustați după preferință. Dacă sosul este prea gros, adaugă puțină apă pentru a-l subția.
🍽️Sugestie de servire: Servește preparatul rece, decorat cu frunze proaspete de pătrunjel sau mentă 🌿 și presară semințe de susan sau fulgi de migdale pentru un plus de textură. Alături, poți adăuga felii de lămâie 🍋 pentru un strop de prospețime.
Rețeta se prepară ușor în doar 15 minute, are un timp total de gătire de 10-12 de minute și este ideală pentru 2 porții.
Rețetă dezvoltată de către Raluca Dinu - Medic rezident Diabet, Nutriție și Boli metabolice.

